运动营养师证计算公式大全

在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和身体素质，参加各种运动锻炼以提高身体素质，而在运动过程中，营养的摄入和消耗是非常重要的，运动营养师这个职业应运而生，他们为运动员和普通人提供专业的营养指导，帮助他们制定合适的饮食计划，以达到更好的运动效果，如何计算运动所需的能量、蛋白质、碳水化合物等营养素？本文将为您介绍运动营养师证计算公式大全。

能量计算公式

1、基础代谢率(BMR)计算公式：

男性BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5

女性BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161

2、运动者的能量需求计算公式：

运动者的能量需求=运动类型×BMR×运动系数

运动类型包括有氧运动、无氧运动和混合运动；运动系数根据运动强度进行划分，一般分为低强度运动(1.2)、中等强度运动(1.375)和高强度运动(1.55)。

蛋白质计算公式

1、蛋白质需求计算公式：

蛋白质需求=体重kg×0.8×运动系数

2、蛋白质摄入推荐值：

根据不同年龄段、性别和运动人群，蛋白质推荐摄入量有所不同，成年男性每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8克，成年女性每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.6克，对于运动员来说，蛋白质摄入量还需要根据运动类型、运动强度和训练周期进行调整。

碳水化合物计算公式

1、碳水化合物需求计算公式：

碳水化合物需求=体重kg×运动系数×运动时间

2、碳水化合物摄入推荐值：

碳水化合物推荐摄入量因年龄、性别、体重、运动类型和运动强度而异，成年人每公斤体重需要摄入4-7克碳水化合物，运动员需要根据实际情况进行调整，还需要注意碳水化合物的来源，应以复合碳水化合物为主，如全麦面包、燕麦等。

脂肪计算公式

1、脂肪需求计算公式：

脂肪需求=体重kg×运动系数×运动时间

2、脂肪摄入推荐值：

脂肪推荐摄入量因年龄、性别、体重、运动类型和运动强度而异，成年人每公斤体重需要摄入0.9-1.2克饱和脂肪酸和0.2-0.4克单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸摄入量可以适当增加，运动员需要根据实际情况进行调整，还需要注意脂肪的来源，应以不饱和脂肪酸为主，如鱼油、坚果等。

其他营养素补充

在计算出能量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求后，还需要根据个人情况补充其他营养素，如维生素、矿物质和水分等，这些营养素可以通过食物或补充剂来摄取，在制定饮食计划时，应保证营养均衡，避免过度或不足摄入某一种营养素。

运动营养师需要掌握丰富的营养知识和计算公式，为运动员和普通人提供专业的营养指导，通过合理的饮食安排，可以帮助他们更好地发挥运动效果，提高身体素质，希望本文能为您提供一些有用的信息，祝您健康快乐！