营养证评定成绩良好和合格是对人体营养状况的一种评价，它反映了一个人在饮食、运动、生活习惯等方面的健康状况，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的营养健康，营养证评定成绩的良好和合格对于个人的健康至关重要。

我们要了解什么是营养证评定成绩，营养证评定成绩是通过对人体各项营养指标的检测，如身高、体重、血压、血糖、血脂等，以及对人体膳食结构、运动习惯等方面的评估，来判断一个人的营养状况是否良好，营养证评定成绩分为优秀、良好、合格和不合格四个等级，其中优秀和良好的人群具有较高的营养健康水平，而合格和不合格的人群则需要针对自己的不足之处进行调整和改进。

如何才能获得营养证评定成绩的良好和合格呢？这需要我们从以下几个方面入手：

1、合理膳食结构

合理的膳食结构是保证人体获得充足营养的基础，我们应该保证每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，还要注意膳食的多样性，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，以满足身体对各种营养素的需求。

2、适量运动

适量的运动有助于提高人体的新陈代谢水平，增强体质，预防疾病，根据个人的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，坚持锻炼至少30分钟/天，每周至少进行3次以上的有氧运动。

3、良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于保证身体的生理机能正常运行，提高睡眠质量，养成早睡早起的习惯，保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

4、保持良好的心理状态

心理健康对于身体健康同样重要，我们应该学会调整自己的心态，释放压力，保持乐观和积极的生活态度，可以尝试进行冥想、呼吸练习等方式来缓解压力，提高心理素质。

5、定期体检

定期体检可以及时发现身体的问题，为健康提供保障，建议每年至少进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖等项目的检查。

要想获得营养证评定成绩的良好和合格，我们需要从饮食、运动、生活习惯等方面入手，全面提高自己的生活质量，我们还要关注国家和社会对营养健康的重视程度，积极参与到营养健康的宣传和推广中来，让更多的人认识到营养健康的重要性，共同为创建健康中国做出贡献。