膝盖出现疼痛的时候，其实会非常的难受，这样的情况在日常要注意做好正确的预防，减少对身体造成其他的危害。其实这样的情况很多人会想到缺钙，这个也是其中的原因之一，但不是所有的膝盖疼痛都是缺钙，还需要结合患者的情况看。那么，膝盖经常疼痛有哪些药膳能缓解？运动后如何缓解膝盖疼痛？下面大家一起看看吧。

膝盖经常疼痛有哪些药膳能缓解？

1、消瘀散

需要的药材包括蒲公英、没药、土鳖虫等，将这几种药材一起研成粉末拌匀，然后用蜂蜜和冷开水拌成糊状敷在疼痛处。

这个方法能够清热散瘀，治疗膝盖肿痛或淤血有不错的效果。

2、乌花透骨汤

将红花、制川乌、透骨草一起加清水浸泡半个小时后用大火烧开，加适量白醋拌匀后熏洗膝盖。

这道汤能够散寒活血、伸筋通络，对于风寒湿引起的膝盖疼痛特别有效。

3、伸筋草透骨方

取伸筋草、透骨草和千年健一起放入锅中加清水煎取药汁，趁热熏蒸膝盖或者用毛巾热敷半个小时。

功效是舒筋活络、祛风湿、壮筋骨，对于湿寒导致的膝盖疼痛有很好的治疗作用。

运动后如何缓解膝盖疼痛？

1、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

2、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

3、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

4、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

5、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

6、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

以上这些都是关于膝盖出现疼痛问题的介绍，不同的人群出现的膝盖疼痛原因是不一样的，要结合患者的情况做好正确的护理，这样对身体的恢复好。另外，大家在日常锻炼的时候，不管是爬山，还是运动等都需要积极的做好身体的呵护，做好正确的预防能避免危害，希望今天的介绍能帮助到大家。