养生之道网导读：据研究，每天吃一个苹果或每周吃两次蓝莓，只要坚持这样的习惯，患糖尿病的风险就能降低两成。

美国哈佛大学公共卫生学对20万人的糖尿病发病状况和饮食习惯进行了长达24年的跟踪研究。这些参与者中，每周至少吃5个苹果的人，患2型糖尿病的风险比不吃苹果者低23%。而与不吃蓝莓的人相比，每周至少吃两次蓝莓的人患糖尿病的风险同样降低了23%。