三款黄金营养早餐 让你一整天都充满力量

每一天崭新的开始!每天的生活工作有新的计划，我们的身体也要好好的调养。接下来老中医来为大家推荐一些营养健康的计划，让您更加的健康。美好的一天就从早餐开始吧!

时尚早餐——烤土司配杂粮粥

坚持方法：先爱自己再爱别人

营养的早餐必须包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，比如，豆浆肉包子便是理想的搭配。豆浆属于豆类，面粉是谷类，包子里的肉既有蛋白质又有脂肪，而动物性食物与植物性食物搭配起来营养价值也会提高。如果有条件，肉包子最好自己做。

比较喜欢中西合璧的早餐，可以在土司上抹点橄榄油，然后放一片奶酪，再打上一个鹌鹑蛋，放入烤箱里烤一下，再来一碗头天晚上熬好的杂粮粥。偶尔也换着喝牛奶，但喝牛奶就不吃奶酪了。你看这早餐里有碳水化合物——面包，奶酪——奶质品，脂肪——橄榄油，外面再来个黄瓜片，或是西红柿片，维生素也不差了。

很多人之所以每天都能坚持做早餐，是因为爱自己，爱自己就要维护好自己身体这架机器，这样才能爱别人。

懒人早餐——疙瘩汤配芝麻饼

坚持方法：从最简单的早餐做起

在制作营养早餐时要做到谷物类、乳质品类、蛋类与蔬菜水果的搭配，如果早上来不急吃这么全面，那也得保障谷物类、蛋类的摄入，在上午九、十点钟加餐时再吃些可生食的蔬菜，如黄瓜、彩椒等。

天冷的早上可以做碗热乎乎的疙瘩汤，做法特别简单，几分钟就行。先用葱、姜、蒜炝一下锅，再煎一下西红柿，把它煎出红汤来，然后放一碗开水，再将用面粉调好的面疙瘩放锅里一煮，打上个鸡蛋花，出锅放点小油菜，颜色特别漂亮，荦素搭配，汤汤水水，吃完特别暖和，出门都不觉得冷。如果觉得不够，还可以配一个麻酱芝麻烧饼。麻酱本身既可补铁又可补钙，吃起来还特香。

早餐吃得好每天上午都能精力充沛地工作，所以从明天起，年轻的白领们也来尝试一下自己做早餐吧，坚持一段时间后你就能体会到它的好，坚持做早餐，从最简单地烹饪方式开始。

低脂早餐——生菜蘸点豆豉酱

坚持方法：在微博里晒早餐

营养的早餐里要同时包含四个要素。淀粉类食物(花卷、馒头、面条等)，能很快释放出提供能量的葡萄糖，可换着花样吃一些;蛋白质类的食物，如酸奶、豆腐干，可以买现成的，很方便准备;再准备几颗坚果，提供脂肪，可以放到凉拌菜里，老人牙口不好，可以将坚果剁碎;最后一类就是蔬菜水果了，如果没时间炒菜或做凉拌菜，可以用保鲜盒把能带走的蔬菜如生菜、小黄瓜、西红柿带到单位当加餐吃。

比如用生菜蘸肉丁豆豉酱便是一个绝佳的搭配，因为肉里含有蛋白质和矿物质，早上吃比中午与晚上吃都要有好，而且因为早晨新陈代谢特别快吃肉也不会变胖。

每天都坚持做早餐，并拍张早餐照片放到微博里晒一晒，不仅是向他人传达了营养早餐该是什么样子，也可以践行自己的营养健康理念。如果你想每天做早餐但又怕自己坚持不了，不防也试试晒早餐，这样坚持一周后，粉丝们的期待也会成为一个有效的督促。